梅雨季節(jié)，空氣中的濕度逐漸加大，容易誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等骨骼疾病。那么，此時(shí)節(jié)應(yīng)該注意哪些養(yǎng)骨方法？生活中要避免哪些壞習(xí)慣呢？

01健康飲食

蛋白質(zhì)是骨骼中的重要成分，多喝骨頭湯、富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

02適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

保證骨骼健康除了健康飲食還要加強(qiáng)鍛煉，以輕微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。

03曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼，但也要避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，防止曬傷。

養(yǎng)骨 三誤區(qū)!!!

誤區(qū)一：治骨不養(yǎng)骨

很多人平時(shí)腰酸背痛不當(dāng)回事兒，等到痛得受不了，才著急治病。其實(shí)，治骨更重在日常養(yǎng)骨，要持之以恒。

誤區(qū)二：補(bǔ)鈣就是養(yǎng)骨

補(bǔ)鈣就是養(yǎng)骨，這個(gè)觀點(diǎn)在大家心中已經(jīng)根深蒂固，這種觀點(diǎn)其實(shí)是片面的。很多人一直吃鈣片，結(jié)果骨病還是無(wú)法避免，還是應(yīng)該全面加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、鍛煉。

誤區(qū)三：等年齡大了再養(yǎng)骨

很多人抱有僥幸心理，覺(jué)得自己現(xiàn)在還年輕，無(wú)需養(yǎng)骨，養(yǎng)骨那是老年人的事情。其實(shí)不然，養(yǎng)骨要趁早，盡可能延緩骨質(zhì)流失的發(fā)生，加強(qiáng)對(duì)骨骼的全面養(yǎng)護(hù)。

傷骨壞習(xí)慣

1背單肩包：長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至出現(xiàn)“高低肩”。相較于單肩包來(lái)說(shuō)，雙肩包能更好平衡、緩解肩頸部位骨骼的壓力。

2低頭玩手機(jī)：低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過(guò)度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也會(huì)增大。不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

3久坐不動(dòng)：建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

4蹺二郎腿：如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。